コーヒーは眠気対策の代表的な飲み物ですが、カフェインに敏感な人や摂取を控えたい人も少なくありません。
ここでは、コーヒーを飲まずに眠気を抑えるための飲み物や工夫について紹介します。
コーヒーが眠気を覚ます仕組み
コーヒーに含まれるカフェインは、睡眠を促すアデノシンの働きを妨げることで眠気を抑えます。
適量は1日400mg以下とされ、コーヒーなら5〜6杯が目安です。
過剰摂取は「カフェイン中毒」や依存につながるため、飲み過ぎには注意が必要です。
眠気防止に役立つ成分
眠気覚ましに効果があるとされるのは、以下のような成分や作用です。
- 睡眠物質の働きを抑える
- 心身を活性化させる
- 爽快感や刺激を与える
- 体を温めて眠気を防ぐ
コーヒー以外の眠気覚ましドリンク
抹茶
抹茶にはコーヒー以上のカフェインが含まれ、強い覚醒作用があります。
古くから「眠気を防ぐ薬」として利用されてきた歴史もあります。
緑茶
カフェイン量はコーヒーより少なめですが、ゆっくり吸収されるため長時間効果が続きます。
リラックス作用のあるテアニンも含まれ、落ち着きながら集中力を保ちたいときに最適です。
黒茶（プーアル茶など）
発酵茶の一種である黒茶にもカフェインが含まれます。
消化を助ける作用があり、食後の眠気対策におすすめです。
マテ茶
南米で愛飲されるマテ茶は栄養豊富で、カフェインによる持続的なエネルギー補給が可能です。
運動や長時間の作業前に適しています。
ハーブティー
カフェインを含まないものが多いですが、香りや成分が眠気防止に効果的です。
- レモングラス：爽やかな香りで気分をリフレッシュ
- ペパーミント：清涼感で頭をスッキリ
- ユーカリ：集中力を高める爽快感
利尿作用が弱く、長時間の学習や作業にも向いています。
生姜湯・ジンジャーティー
生姜の辛味成分ジンゲロールが体を温め、眠気を防ぎます。
冷えやすい環境での活動前にも効果的です。
ココア
カカオに含まれるテオブロミンは、カフェインほど強くないものの穏やかな覚醒作用を持ちます。
集中力を保ちながらリラックスして作業したいときに最適です。
炭酸飲料
炭酸による刺激が内臓を活性化させ、眠気をリフレッシュします。
炭酸水やレモン入りの炭酸水のほか、コーラやジンジャーエールも効果的です。
レモンウォーター
カフェインは含まれませんが、酸味が刺激となって一時的に眠気を吹き飛ばします。
水分補給とデトックス効果も期待できる飲み物です。
飲み物以外の眠気対策
軽く食べる
ガムやアメで口を動かすことで刺激になり、眠気を抑える効果があります。
ただし食べ過ぎると逆効果になるため注意が必要です。
ツボ押しやハンドリフレ
手や体のツボを刺激して血流を促すことで、眠気を和らげられます。
息を止める
短時間息を止めることで体が緊張し、眠気がリセットされます。
メントール系の刺激
鼻や首元にメントールを塗るとスッとした刺激で目が覚めます。
ただし使いすぎは強い刺激になるため注意が必要です。
冷水で手や首を冷やす
冷たい水で手を洗い、首筋にあてると一気に目が覚めます。
外の空気に触れる
窓を開けたり外に出たりするだけでも気分転換となり、眠気が解消されます。
会話や歌
声を出すことで脳が活性化され、自然と眠気が吹き飛びます。
